Zastanawiasz się co możesz zrobić by jak najdłużej cieszyć się dobrym wzrokiem?
Oto kilka wskazówek!
Spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu
Przebywanie na otwartej przestrzeni wiąże się zazwyczaj z obserwacją dalekich obiektów, więc sprzyja rozluźnieniu mechanizmu (akomodacyjno-konwergencyjnego) używanego np. podczas pracy z bliska, a więc czytaniu, czy wpatrywaniu się w ekran telefonu. Ponadto ekspozycja na słońce zwiększa ilość wydzielanej dopaminy, co korzystnie wpływa na rozwój gałki ocznej. Z wielu badań wynika, że aby zapobiegać krótkowzroczności dzieci powinny spędzać na świeżym powietrzu co najmniej 2 godziny dziennie
Dostarczaj organizmowi wystarczającej ilości płynów dbając o jego nawodnienie.
Film łzowy, czyli dobrze nam znane łzy to w dużej mierze woda. Utrzymanie właściwego filmu łzowego i jak najlepszego nawilżenia oczu przekłada się na znacznie rzadziej występujące podrażnienia spojówek, zmniejsza wrażenie suchości oczu czy uczucie piasku pod powiekami.
Jedz świeże owoce i warzywa dostarczając organizmowi antyoksydantów.
Przeciwutleniacze są niezbędne do zachowania dobrego widzenia, ponieważ chronią struktury oka przed niszczącymi je zmianami. Jednymi z najsilniejszych antyoksydantów są witaminy: A, C i E. Najwięcej przeciwutleniaczy zawierają: acerola, aronia, czarne porzeczki, natka pietruszki, kiwi, owoce dzikiej róży, papryka, truskawki, sok z cytryny, a także pozostałe cytrusy, kakao, kiszonki i zielona herbata.
Nie czytaj na leżąco
Chociaż czytanie książki leżąc na brzuchu może być relaksujące, to jednak jest ono bardzo męczące dla Twoich oczu. Mięśnie poruszające gałkami oraz mięśnie odpowiadające za akomodację oczu muszą wówczas wykonać większą pracę, przez co po prostu szybciej się męczą.
Dobierz odpowiednie okulary przeciwsłoneczne
Warto zainwestować w dobrej jakości okulary przeciwsłoneczne zawierające odpowiednie filtry. Soczewki w okularach przeciwsłonecznych w zależności od funkcji, jaką mają pełnić, wyposażone są w jedne z 4 podstawowych filtrów UV:
0 – clear or very light tint – (przepuszcza 80-100% światła)
Posiadają soczewka całkowicie przeźroczysta lub delikatnie przydymiona. Doskonale nadaje się dla rowerzystów podczas wieczornej jazdy.
1 – light tint – (przepuszcza 43-80% światła)
Soczewki delikatnie przyciemnione – często w kolorze żółtym lub bursztynowym. Sprawdzają się gorszych warunkach świetlnych (wieczorami, w czasie mgły czy też deszczu)
2 – medium – (przepuszcza 18-43% światła)
Soczewki o średnim zaciemnieniu sprawdzają się w dni o niewielkim natężeniu promieni słonecznych
3 – dark – (przepuszcza 8-18% światła)
Najczęściej spotykana kategoria filtra zaciemnienia. Najbardziej uniwersalna, doskonale sprawdza się w słoneczne dni w codziennym użytkowaniu.
4 – very dark – (przepuszcza 3-8% światła)
Soczewki o bardzo mocnym zaciemnieniu. Nie są polecane do prowadzenia samochodu z uwagi na bardzo mocne zaciemnienie. Wykorzystywane są w bardzo ostrym słońcu np.: przez alpinistów w zaśnieżonych górach.
Ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych w godzinach wieczornych
Wysokoenergetyczne niebieskie światło ogniskuje się w centralnej części siatkówki, czyli plamce żółtej. Oddziałując na barwnik wzrokowy nazywany melanopsyną, bierze udział w regulacji rytmu dobowego. Nadmierna stymulacja tego światłoczułego pigmentu powoduje zwiększenie wydzielania melatoniny i kortyzolu (potocznie zwanych hormonem snu i hormonem stresu).
Ograniczenie korzystania z urządzeń mobilnych zwłaszcza wieczorami przekłada się na: wypoczęte oczy, zdrowszy i głębszy sen, lepszy nastrój, mniejszą pobudliwość.
Unikaj dymu tytoniowego
Zawarte w dymie toksyny nie tylko podrażniają oczy, tale także negatywnie wpływają na stan ich drobnych naczyń krwionośnych. Dym przyspiesza degenerację gałki ocznej. Papierosy powodują powstawanie dużej ilości wolnych rodników, które na trwałe uszkadzają wzrok. Zarówno czynni, jak i bierni palacze częściej cierpią na syndrom „suchego oka”, zaś w statystykach okulistycznych są na 1. miejscu takich chorób oczu jak: zaćma, jaskra, zwyrodnienie plamki żółtej (AMD).