Spędzasz wiele godzin pracując przed komputerem ? Czy wiesz jak należy wówczas zadbać o komfort pracy i zdrowie oczu?
W pracy spędzasz 8 godzin przed ekranem komputera, w drodze do domu piszesz smsa, patrząc na ekran komórki, a w domu siadasz przed telewizorem? Twoje oczy przez cały czas pracują na najwyższych obrotach, dlatego potrzebują wzmożonej ochrony i troski.
Dowiedz się, jak dbać o wzrok przed komputerem.
Podczas pracy przy komputerze częstość mrugania znacznie maleje, co negatywnie wpływa na nawilżenie spojówki i rogówki. Ponadto skupienie na dłuższy czas oczu na blisko położonym obiekcie prowadzi do osłabienia zdolności akomodacji i pracy mięśni oka. Niemal 90% pacjentów pracujących przed komputerem powyżej trzech godzin ma problem z oczami. Do najczęstszych dolegliwości będących skutkiem pracy przed ekranem komputera należą: computer vision syndrome (CVS), zespół suchego oka, przedwczesna prezbiopia oraz obniżenie czucia kontrastu.
Dla computer vision syndrome (CVS) charakterystyczne są:
- suchość
- pieczenie
- bóle oczu
- niewyraźne widzenie
Czasami występuje również dwojenie i zaczerwienienie oczu.
Jeśli natomiast odczuwasz: uczucie piasku pod powiekami, uczucie suchości oka, ból przy mruganiu, światłowstręt może to oznaczać, że cierpisz na zespół suchego oka. Dolegliwości będą nasilały przebywanie w klimatyzowanym pomieszczeniu i długotrwałe wpatrywanie się w ekran monitora lub telewizora.
U osób w wieku 30-40 lat może wystąpić przedwczesna starczowzroczność (prezbiopia), co przejawia się zmniejszeniem zakresu akomodacji.
Z kolei obniżenie czucia kontrastu na skutek spędzania wielu godzin przed ekranem komputera może dać się we znaki podczas prowadzenia pojazdu, szczególnie nocą bądź w gorszych warunkach pogodowych
Nie tylko komputer, lecz także wielogodzinne używanie smartfonów, tabletów czy innych urządzeń elektronicznych ma negatywne skutki, które mogą się przyczynić do wystąpienia tzw. skurczu akomodacyjnego. Najprościej mówiąc- stale napięte mięśnie oczu podczas pracy z bliska, mają problem przestawieniem się na patrzenie na dal. Skutkuje to często zmęczeniem oczu i bólem głowy.
Zapewniając oczom odpowiednią ochronę można uniknąć większości nieprzyjemnych dolegliwość.
Jak to zrobić?!
- Rób krótkie, kilkuminutowe przerwy od pracy z bliska – 5 min, co godzinę. Krótkie ćwiczenia wzmocnią mięśnie oczu i poprawiają akomodację. Oderwij wzrok od komputera i popatrz na chwilę na dal, spójrz na boki pod różnym kątem lub zataczaj oczami ósemki
- Spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu. Dotlenienie organizmu wpływa korzystnie również na kondycję oczu.
- Zadbaj o właściwe nawilżenie powietrza w pomieszczeniu. Warto zaopatrzyć się w nawilżacz powietrza i krople nawilżające o bogatym składzie i bez konserwantów
- Zadbaj o właściwą ergonomię stanowiska pracy. Ustaw monitor komputera nie bliżej niż 50-60 cm od oczu, na wysokości poniżej wysokości Twojego wzroku.
- Pracując w okularach korekcyjnych pamiętaj by soczewki okularowe były wyposażone w powłokę antyrefleksyjną najlepiej dedykowaną do urządzeń elektronicznych.
- Jeśli musisz pracować wieczorem i nocą to nie zapominaj by zapalić lampkę. Ekran monitora nie powinien być jedynym źródłem światła
- Pobierz aplikację dostępną w sieci za darmo np. Eye Care Reminder lub Anti-EyeStrain, które pomogą Ci zadbać o odpoczynek oczu chociażby przypominając o koniecznych przerwach
- Jeśli Twoje oczy narażone są na długotrwałą pracę przed komputerem, raz w roku kontroluj ich kondycję u specjalisty ochrony wzroku, zaś w przypadku wykrycia wady wzroku używaj odpowiednio dobranych szkieł korekcyjnych
Pamiętaj!
Praca przy komputerze i problemy ze wzrokiem nie muszą iść w parze! Zdrowa Dieta I Właściwa Nawyki Zmniejszają Ryzyko Pogorszenia Jakości Widzenia I Dyskomfortu Pracy.
Jeśli Zespół Suchego Oka niestety Cię dopadł, to odsyłamy do artykułu https://opticduo.pl/poznaj-5-najlepszych-sposobow-na-zespol-suchego-oka/ gdzie podpowiemy Ci, jak sobie z tym poradzić.